Ez egy PR cikk

Ha valaki rendszertelenül és hiányosan étkezik, szükséges lehet étrend-kiegészítőkkel pótolni a vitaminokat. Erre a téli és kora tavaszi hónapokban még jobban kell figyelni. Tél végén gyakran vagyunk fáradékonyabbak, aminek a vitaminhiány is lehet az egyik oka. Cikkünkben a legfontosabb vitaminokat és a napi ajánlott mennyiséget szedtük össze. 

Legismertebb a C-vitamin

A C-vitamin az egyik legismertebb, amit több déli gyümölcs, kiwi és citrusfélék mellett a csipkebogyó, homoktövis is nagy mértékben tartalmaz. A természetes aszkorbinsav-tartalom, és a C-vitaminban gazdag termések jellemzője a savanyú íz. Könnyű megjegyezni, amelyik étel savanykás, annak C-vitamin tartalma is jelentős. Ismert étel például a savanyú káposzta. 

A tavaszi évszakváltás egyik jellemző tünete a fáradtság, ami a szervezet vitamintartalékainak csökkenése miatt is gyakran előfordulhat. A C-vitamin segít ennek csökkentésében, továbbá néhány vitamin - például a vas - felszívódásában.

Jó hatással van az idegrendszer megfelelő működésére, a stressz enyhítésére, hozzájárul a bőrszövetek számára szintén fontos kollagén képződéséhez. Felnőttek számára javasolt napi adag 1000-1500 mg.

D3-vitamin és a napfény hatása

D-vitaminból többféle is ismert, a szervezet megfelelő működése miatt a D3-vitamin több szempontból is fontos, hiánya több betegség előidézője lehet. Nagyobb mennyiségben a tengeri halakban található meg, kisebb mennyiségben a tojás és máj is tartalmazza. 

A D3-vitamin napfény hatására aktiválódik, csekély mértékben a napon tartózkodás is megfelelő módon ellátja a szervezetet ezzel a vitaminnal. Azonban a téli időszakban mindenképpen szükséges étrend-kiegészítő formájában pótolni. A D3-vitamin a cinkkel együtt az immunrendszer támogatásában is szerepet játszik.

A D3-vitaminnak köszönhetően a kalcium felszívódása sokkal hatékonyabb, így érdemes olyan vitamint választani, amely mindkettő hatóanyagot tartalmazza. A D-vitaminból felnőttek számára napi 4000 NE mennyiség az ajánlott. 

Kalcium – az egészséges csontozat őre

Az egészséges csontozat számára a kalcium nem pusztán a megfelelő mozgás miatt fontos, hanem a fogazatot és az izmokat is erősíti.

A magnéziummal kiegészülve az idegrendszer egészséges működését segíti, míg a cinkkel együtt a haj és bőr számára szükséges. Támogatja a vas és a B12-vitaminok felszívódását is, utóbbi különösen a vegán étrendet folytatók számára fontos. 

A kalciumhiány több betegség előidézője, legismertebb ezek közül a csontritkulás. Megelőzhető a kalciumban gazdag ételek fogyasztásával, rendszeres mozgással, szükségszerűen étrend-kiegészítőkkel. A napi ajánlott mennyiség felnőttek számára 800-1000 mg.

(Fizetett PR cikk)