„Azt találtuk, hogy az embereknek jobb volt a mentális egészségük, jobb volt a szubjektív közérzetük és javult a tartós figyelemük” - mondja Adrian Ward, az austini Texasi Egyetem pszichológusa.

10 évvel megfiatalít a mobilnet detox

A kutatók 467, 18 és 74 év közötti önkéntes résztvevőt vontak be a vizsgálatba, amelynek a célja az volt, hogy az állandó online jelenlét hatásait elemezze, egy olyan időszakban, amikor az amerikaiak több mint 90%-ának van okostelefonja, ami a nap 24 órájában a kezünk ügyében van.

Arra voltak kíváncsiak, milyen lenne visszatérni azokba az időkbe, amikor nem volt közösségi média görgetés, sem mobilalkalmazás-vásárlás, és semmilyen videó vagy audió tartalom nem volt elérhető a telefonon?

A kutatók a négyhetes vizsgálat elején, közepén és végén ellenőrizték az általános jó közérzet, a hangulat és a figyelem szintjét.

A résztvevők egy olyan felmérést töltöttek ki, amelyet az orvosok gyakran használnak a depresszió és a szorongás tüneteinek felmérésére. Ez olyan kérdéseket tartalmaz, mint például: Milyen gyakran érezte úgy az elmúlt héten, hogy kevés érdeklődést vagy örömöt érez olyan dolgok iránt, amelyeket általában élvez? A résztvevők válaszai jelentős hangulatjavulásra utaltak.

Az egyik meglepő eredmény az, hogy a depressziós tünetek csökkenése egyenértékű - vagy még nagyobb - volt, mint az antidepresszáns gyógyszereket szedő emberekkel végzett vizsgálatokban dokumentált csökkenés.

„Ezek a pozitív hatások erőteljesebbek voltak, mint amire számítottunk”

- mondja a tanulmány szerzője, Noah Castelo, a kanadai Albertai Egyetem adjunktusa.

A javulás annak ellenére történt, hogy a résztvevők csak a telefonos böngészésről mondtak le, és továbbra is használhattak laptopot vagy tabletet a munkahelyükön vagy otthon, és továbbra is tudtak telefonálni és szöveges üzenetet küldeni a készülékükön.

A figyelemkoncentrációs gyakorlatokon azt állapították meg, hogy a két hetes telefonos online böjt eredménye olyan volt, mintha a résztvevők 10 évvel megfiatalodtak volna ezen a téren.

Azt egyelőre nem tudták még egyértelműen megállapítani, hogy a kevesebb telefonos görgetéssel  töltött idő hatása mennyire lenne tartós, de a kutatók szerint az eredmények egyértelműen igazolják, hogy a telefonon töltött idő csökkentése jelentős előnyökkel jár” - mondta Castelo.

„Nem lepődöm meg az eredményeken” - mondja Dr. Judith Joseph, a New York University Langone Medical Center pszichiátere, a High Functioning című könyv szerzője: Overcome Overcome Hidden Depression and Reclaim Your Joy. Szerinte a felmérések azt mutatják, hogy a legtöbb ember nem akar az eszközeihez kötve lenni.

„Tudják, hogy a telefonjuk problémát jelent, de egyszerűen nem tudnak leállni”

– mondja, és hozzátette: ha az emberek elkezdenek olyan viselkedésformákat követni, mint amilyeneket a tanulmányban láttak - több testmozgás, több idő a szabadban, jó alvás, több társas interakció -, nem meglepő, hogy jobban kezdik érezni magukat.

„Ha segítünk az embereknek átképezni az agyukat arra, hogy örömöt szerezzenek az egészséges tevékenységekből, az antidepresszáns hatású”

- mondja, ezért szerinte a depresszió és a szorongás tüneteinek csökkenésére utaló eredményeknek van értelme.

„Ha [az emberek] ilyen rövid idő alatt ilyen javulást tapasztalnak az örömben, akkor ez reményt ad nekünk” - mondja, hozzátéve, hogy egyszerű változtatások is jótékony hatásúak lehetnek.

Öt egyszerű lépés a függőség csökkentéséhez

A kutatók azoknak is javasolnak tippeket, akik önként szeretnék csökkenteni a saját okostelefon-használattal töltött idejüket.

A vizsgálat során sok résztvevőnek meg kellett szegnie a szabályokat, csak azért, hogy olyan dolgokat teljesítsenek, amelyeket a munkájuk vagy a családjuk megkövetelt tőlük, például bekapcsoltak egy térképalkalmazást, hogy navigáljanak az autóban, vagy bejelentkeztek egy Zoom megbeszélésre a telefonjukról. Ez emlékeztette őket arra, hogy mennyire függővé váltunk a mobilkészülékeinktől.

Társadalmunk igényei miatt szinte lehetetlen teljesen leszokni a mobilinternet használatról. Mit tegyünk tehát, ha ki akarjuk ezt próbálni? Íme, néhány módszer, hogy csökkentsük a képernyő előtt töltött időt.

Tartsunk rövid szüneteket. Mivel a legtöbben nem tudjuk kikapcsolni az internetet és mégis működőképesek maradni, Joseph azt javasolja, hogy tartsunk kis szüneteket, kezdve a kis lépésekkel. „Ha el tudod kezdeni 30 perccel itt, vagy 20 perccel ott, próbáld meg, hogy ezeket a lépéseket heti rendszerességgel növelni tudod-e” - mondja.

Fontoljuk meg a digitális méregtelenítést. Válasszon ki hetente egy napot, amikor Ön és a családja kikapcsol, kivéve, ami a kommunikációhoz szükséges. Vagy határozzon meg egy időpontot, akár étkezéskor, akár esténként, amikor vége a munkának, amikor zavartalanul együtt tud lenni a családjával vagy a barátaival.

Szűrjük az értesítéseket. A szakértők azt is tanácsolják, hogy kapcsolja ki az értesítéseket, és alkalmazásokkal korlátozza az egyes közösségi médián töltött időt. Néhány eszköz segíthet a képernyőidő csökkentésében azáltal, hogy késlelteti az alkalmazás bekapcsolását, amelyre rákattant, így át tudja gondolni, valóban szükséges-e megnyitni azt.

Próbáljunk ki egy buta telefont. Ha már nagyon eleged van, és szeretnél valami újat kipróbálni, fontold meg, hogy „unalmas” telefonra váltasz, mint például a régi flip-telefonok, amelyekre sokan támaszkodtunk. Így még mindig van telefonálási és SMS-ezési lehetőséged (és néhány más eszköz, telefontól függően), de a görgetés sokkal kevésbé kényszerítő erejű.

Kezdjünk bele egy új, telefon nélküli tevékenységbe. Érdemes új szokásokat kialakítani az offline életedben. Vegyél fel egy új hobbit, vagy köss rendszeres randevút egy barátoddal egy telefonbeszélgetésre. Szeretne esti sétát tenni? Próbálja ki, hogy otthon hagyja a telefonját, és nézze meg, hogyan érzi magát. Minél többször adunk magunknak engedélyt a kikapcsolódásra, annál valószínűbb, hogy a körülöttünk élők is követni fogják.