A koronavírus-járvány miatt kijárási korlátozás van érvényben, bezártak a konditermek, a sűrűn lakott helyeken még a futást, biciklizést se ajánlják. Többek a négy fal között kénytelenek megoldani a napi testmozgást, ezért a Hetek stábja szakember bevonásával ad pár tippet, hogyan lehet ezekben az időkben is fittnek maradni. Schweigert Dávid, korábbi magyar válogatott tornászbajnok hét egyszerű, otthon is könnyedén elvégezhető gyakorlatot válogatott össze.   0.     Bemelegítés   Mielőtt bármilyen gyakorlatot elvégeznénk, nagyon fontos az alapos és teljeskörű bemelegítés, hisz így kerülhetjük el a hirtelen húzódásokat és sérüléseket.   1.     Csipőemelés   Az első gyakorlat a csípőemelés. Alapállás: Háton a térdeket felhúzva, először a fenék részt, csípőnket, majd a hátunkat emeljük fel és le. Ebből a gyakorlatból 3x10 darab ajánlott.   2.     Csipőemelésből, lábfelemelés   Az alapállás hasonló az előző gyakorlathoz, csak itt a csípőemelés után kinyújtjuk az egyik lábunkat a levegőbe, majd leengedjük. Egy gyakorlat során felváltva 5-5 emelést tegyünk meg mindkét lábunkkal, majd 3x ismételjük meg. Fontos, hogy a gyakorlat után rendesen nyújtsuk le a derekunkat, lábainkat.   3.    Hasprés háton, nyújtott lábbal   Ennél a gyakorlatnál a hasizmot mozgattuk meg. Itt alapállásban háton fekszünk, gyertyába kinyújtjuk a lábainkat és megpróbáljuk elérni a cipőnket előre hajolva. Ebből a gyakorlatsorból 3x10 az ajánlott.   4.      Lapockazárás hason   Háton fekvésből átfordulunk hasra. A kezeinkbe 1-1 súlyt veszünk (ha nincs súlyzónk, akkor két 1,5 literes ásványvízzel teli üveg is megfelelő). Az előre nyújtott karokat a fejünk mellett hátratoljuk addig, amíg nem zárodnak a lapockáink, majd vissza. Ebből 3x15-öt érdemes csinálni.   5.     TRX kötél   Ha nincs TRX kötelünk, két lepedő is megteszi, amit egy oszlophoz, vagy az ajtóba zárva rögzítünk. Alapállás a kis terpesz, enyhén hátra dőlve. Innen húzzuk fel magunkat bicepszből úgy, hogy a könyökünk ne menjen ki oldalra. Minél jobban hátradőlünk annál nehezebb a gyakorlat. Ebből 3x10-et érdemes csinálni.   6.     Fekvőtámasz csavarral   A megszokott fekvőtámaszon egy kicsit nehezítünk azzal, hogy feltesszük a lábunkat a székre, így jobban átmozgathatóbbá válik a hasizmom. Kezdő otthoni edzőknek nem feltétlen ajánljuk, érdemes előtte pár normális, klasszikus fekvővel kezdeni.   7.     Comberősítő gyakorlat   Keressünk egy használt, régi törölközőt, amihez az első gyakorlat alapállását kell felvennünk. A lábunkat a törölközőre téve, kis csípő emelés mellett párhuzamosan kitoljuk, majd visszahúzzuk a lábainkat 3x7-szer.   Edzés közben és a végén is nagyon fontos a gyakorlatok során terhelt végtagok megfelelő lenyújtása. Jó egészséget kívánunk!   Videónk a gyakorlatok helyes kivitelezéséről itt tekinthető meg:

A népszerű hazai énekes a Hetek Instagram oldalán adott élő interaktív interjújában beszélt arról, hogyan viselik családjával a karantént, mikor porszívózott utoljára, milyen körülmények közül tört ki a teljes nélkülözésből és hogy kivel terveznek egy közös dallal hamarosan előállni.

Nem rég jelent meg a hír, miszerint Dél-Koreában többen újrafertőződtek a koronavírussal. Vagyis több embernél is kimutatták a vírust annak ellenére, hogy a betegséget követően már negatív lett a tesztjük. Hogyan lehetséges ez? 

Több kép is kering az interneten melyeken azt látni, hogy a koronavírusos lélegeztetőgépre kapcsolt betegeteket hasra fektetve kezelik.

Chris Harrison, a Pittsburg-i Egyetem számtástechnikai karának egyetemi adjunktusa és Christoph Römhild lutheránus lelkész közös munkában több mint 63.000 kereszthivatkozást próbáltak meg vizuálisan megjeleníteni. 

Mi van ha valaki köhög a vizsga előtti napokban? Átjelentkezhetek emelt szintről középre? És fordítva? Maszkot kapok? Mi van a tesi érettségivel? És a bibliaismerettel? Muszáj érettségizni? A részletes kormányrendelet és a köznevelési államtitkár nyilatkozata mindenre választ ad.

Karácsony Gergely főpolgármester a Facebook csatornáján keresztül jelentette be, hogy a múlt hétvégéhez hasonlóan - a kormány által biztosított jogánál fogva - most hétvégén is szigorít a meglevő kijárási korlátozásokon. 

A szokásostól eltérően, egy nappal korábban megjelenő húsvéti számunk és a hetilap logója is a távolságtartás fontosságára hívja fel a figyelmet. 

Az Operatív Törzs mai sajtótájékoztatóján Novák Katalin család- és ifjúságügyért felelős államtitkár több pontban is kitért a családvédelmi politika akciótervét érintő, vagy éppen nem érintő járvánnyal kapcsolatos intézkedésekre.

Többet dolgozik a kialakult helyzet miatt, mint előtte. Noha az Ámen koncert elmaradt, örül neki, hogy a kellemetlenségek ellenére elegánsan sikerült kifarolni belőle. Pajor Tamás a Hetek Instagram-interjújában beszélt arról, hogy most a kialakult helyzetben mennyire más alkotni. Szóba került az Amerikai útja, tapasztalatai és az, hogy mennyire fontos az ilyen kritikus időkben is a humor.

A Miniszterelnökséget vezető miniszter mai bejelentése alapján négy főbb szektorra rónak ki nagyobb közteherviselést, amelyeknek a meghatározott forrásokat a járvány elleni védekezési alapba kell szolgáltatniuk. Ezeket a közterheket április közepétől, illetve május elejétől kezdik beszedni. 

A magyar miniszterelnök péntek reggel a Kossuth rádióban tért ki arra, hogy most nem csak a koronavírus az egyetlen legyőzendő láthatatlan ellenség, hanem maga a félelem is.

Több neves autógyártó cég is úgy próbál hozzájárulni a vírus elleni küzdelemhez, hogy lélegeztetőgépeket állít elő üzemeiben, így elősegítve az egyre nagyobb számú, súlyos állapotban levő beteg ápolását, kezelését. A legtöbb ország a saját autógyárait vonta be ezekbe az intézkedésekbe.

A magyar külügyminiszter a Spirit FM vendége volt a Harcosok Klubja című műsorban, ahol több kérdést is kapott arra vonatkozóan hogy milyen most a kapcsolat a magyar kormány és Brüsszel között, illetve, hogy mennyire fontossá vált a Kínával és Oroszországgal való viszony. 

Több nagyvállalat és konglomerátum is azzal próbál kampányolni a megfelelő távolságtartás mellett, hogy átalakítják a közismert logóikat, szlogenjeiket.

A német kancellár vasárnap vonult önkéntes karanténba, amikor kiderült személyi orvosáról, hogy koronavírus fertőzött. Merkel orvosa még pénteken tüdőgyulladás ellen oltotta be Németország vezetőjét.

Dél-Korea az első olyan állam volt Kína után, ahol kirobbant a koronavírus okozta járvány. Ennek ellenére olyan mértékben tudta megfékezni annak terjedését, amire a későbbi fertőzött államok mindezidáig sem voltak képesek. Mi áll Dél-Korea sikerének hátterében?